آخرین مطالب
فرزندپروری مبتنی بر ذهن آگاهی: چگونه می توان بجای واکنش، پاسخ داد؟

فرزندپروری مبتنی بر ذهن آگاهی: چگونه می توان بجای واکنش، پاسخ داد؟

    فرزندپروری مبتنی بر ذهن آگاهی: چگونه می توان بجای واکنش، پاسخ داد؟ نویسنده: جیل سدر[۱] ترجمه: مریم عباسی       فرزندپروری مبتنی بر ذهن آگاهی یا فرزندپروری ذهن آگاهانه، یعنی به جای اینکه براساس احساسات خود رفتار کنید، توجه آگاهانه داشته باشید، به آنچه اتفاق می افتد. استرس شما چگونه بروز می کند؟ بدن و مغز، به عنوان یک شبکه ایمنی، در شرایط استرس بالا، از خود واکنش نشان می دهند. اگر مغز، تهدیدی احساس کند، به آمیگدال، سیستم “هشدار” بدن، علامت میدهد و آمیگدال به بدن پیام می دهد بدون فکر کردن عمل کند. آمیگدال با واکنشهایی مثل جنگیدن، فرار کردن یا تسلیم شدن پاسخ می دهد. همه اینها برای محافظت از ماست، اما گیرندههای استرس […]

فیلم وبینار پاکسازی ذهن و هدفگذاری آگاهانه

فیلم وبینار پاکسازی ذهن و هدفگذاری آگاهانه

در عصری که تکنولوزی بخش جدایی ناپذیر زندگی شده است و ما با حجم زیادی از اطلاعات و دانش روبرو هستم، افراد معمولاً بدنبال روش ها و تکنیک هایی هستند که به آنها کمک کند با آرامش و کنترل بیشتر به نتایج دلخواه خود برسند.
با ارائه تمرین ها و تکنیک های ذهن آگاهی به شما یاد می دهیم چطور با حذف عوامل حواس پرتی و رفع استرس ها، به شفافیت ذهن برسید و اهداف و برنامه های خود را به بهترین نحو پیش ببرید.

فرزندپروری مبتنی بر ذهن آگاهی mindful parenting

فرزندپروری مبتنی بر ذهن آگاهی mindful parenting

فرزندپروری یکی از سخت ترین و چالش برانگیزترین وظایف است. شاید گفتن ذهن آگاه بودن، در تعامل با کودکان و نوجوانان آسان باشد. ولی همه ما می دانیم که انجامش سخت است. اما شدنی و ممکن است و نتایج چنین توجه و تمرکزی ارتباط ما با فرزندانمان را بهتر می کند؛ و در سرنوشت آنها نقش بسیار ارزنده ای دارد که ارزش وقت گذاشتن و تمرین کردن دارد.

گزارش برگزاری کارگاه “مدیریت ذهن و رسیدن به شادمانی”

گزارش برگزاری کارگاه “مدیریت ذهن و رسیدن به شادمانی”

  کارگاه آموزشی “مدیریت ذهن و رسیدن به شادمانی” در روز دوشنبه ۳۱ تیرماه ۱۳۹۸ برگزار گردید. در این کارگاه ابتدا در مورد افکار منفی و ریشه های افکار منفی صحبت شد و اینکه افکار منفی همیشه همراه ماست و رهایی از آنها ناممکن است؛ ولی با یادگیری تکنیک هایی می توان این افکار را مدیریت و کنترل کرد و مدیریت ذهن را در دست گرفت. ماهیت افکار می تواند مثبت منفی یا خنثی باشد. ولی چیزی که باید به آن توجه داشت این است که ما همیشه در حال فکردن هستیم و این آرامش ما را به هم می زند. تکنیک هایی به حضار گفته شد. از جمله: تکنیک مشاهده گری، جایگزینی، پذیرش و… ذهن آگاهی Mindfulness به عنوان […]

تاب آوری نیاز زندگی امروز

تاب آوری نیاز زندگی امروز

تاب آوری نیاز زندگی امروز زندگی انسانی همواره با مسائل و مشکلات مختلف همراه بوده است. کمتر کسی هست که مسائل و چالش هایی را در زندگی تجربه نکرده باشد. مشکلات و از دست دادن ها بخش اجتناب ناپذیر زندگی است. ولی برای افراد مختلف متفاوت و از درجه کم تا خیلی زیاد ممکن است در متغییر باشد. بعضی از این چالش ها ممکن است خیلی جزئی باشد، مثل دیر رسیدن به محل کار. در حالیکه که گاهی با چالش های بزرگی روبرو هستیم. مثل همین حوادث اخیر سیل و طوفان کشور، که باعث شد بسیاری خانه، زندگی و حتی عزیزانشان را از دست بدهند. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعضی از افراد در […]

با “قانون ۵ ثانیه” بهترین خود باشید.

با “قانون ۵ ثانیه” بهترین خود باشید.

خانم مل رابینز[۱] در کتاب “قانون ۵ ثانیه” خود، به کمک عادت ها و داستان های افراد موفق و حقایق شگفت انگیز تاریخی، هنری و شغلی، یکی از ساده ترین و کاراترین تکنیک های سرعت بخشی به کارها را معرفی کرده است. مغز ما طوری طراحی شده است که ما را از محیط های نا امن و ناآشنا دور نگهدارد. برای همین شروع یک کار جدید برای ما سخت است. چون می ترسیم موفق نشویم. ضرر کنیم. مسخره شویم و بسیاری افکار دیگر که مانع اقدام ما می شود. قانون ۵ ثانیه: هر گاه تصمیم به انجام کاری دارید از پنج تا یک بشمارید و سریع دست‌به‌کار شوید. این شمارش معکوس عادت های قبلی شما را می شکند و مغز […]

از عملگرایی تا موفقیت

از عملگرایی تا موفقیت

از عملگرایی تا موفقیت به عمل کار برآید به سخندانی نیست. چطور عملگرا باشیم؟ وقتی تصمیم به انجام کاری می گیرید ممکن است در موردش با دیگران صحبت کنید. یا برای آن کار برنامه ریزی کنید. هر دوی اینها خوب است.  ولی گام مهم, شروع کار و اقدام است. تا وارد مرحله اقدام و عمل نشوید هیج نتیجه ای بدست نمی آید. بدون اقدام بهترین برنامه ریزی ها هم بی فایده است و هیچ تغییری درزندگی شما ایجاد نمی کند. عملگرایی با گام های کوچک آغاز می شود ولی نتایج بزرگی بدنبال دارد. غیرممکن است که بتوان بدون عمل کردن به اهداف و خواسته ها رسید. عملگرایی یعنی خروج از منطقه امن؛ برای همین سخت به نظر می آید. عملگرایی […]

ذهن آگاهی: تمرینی برای سلامت ذهن و جسم (قسمت دوم)

ذهن آگاهی: تمرینی برای سلامت ذهن و جسم (قسمت دوم)

ذهن آگاهی: تمرینی برای سلامت ذهن و جسم (قسمت دوم) اگر قسمت اول مقاله را خوانده باشید با تعریف ذهن آگاهی به خوبی آشنا شده اید. چنانچه هنوز قسمت اول را مطالعه نکرده اید بهتر است به لینک زیر مراجعه کنید و قسمت اول مقاله را بخوانید و بعد ادامه دهید. لینک قسمت اول چطور ذهن آگاهی را تمرین کنیم؟ مطالعه و آموزش به تنهایی هیچ کمکی به ما نمی کند. باید دانش خود را بکار ببندیم و عملی کنیم. تمرینات ذهن آگاهی باید به یک عادت روزانه تبدیل شود. حتی اگر برای چند دقیقه باشد. مثلاً هنگام مسواک زدن، خوردن یک شکلات، پیاده روی و… در همه این شرایط می توان ذهن آگاهی را تمرین کرد. تکنیک های ذهن […]

ذهن آگاهی: تمرینی برای سلامت ذهن و جسم (قسمت اول)

ذهن آگاهی: تمرینی برای سلامت ذهن و جسم (قسمت اول)

ذهن آگاهی: تمرینی برای سلامت ذهن و جسم (قسمت اول) ذهن آگاهی؛ در زندگی پر مشغله کنونی، ذهن درگیر افکار و نگرانی های زیادیست. که باعث پراکندگی حواس و افکار می گردد؛ و استرس شدید و اضطراب را بدنبال دارد. گاهی ۵ دقیقه استراحت و توجه به خود، برای ما سخت است. اما بخاطر سلامتی لازم است، هر روز زمانی را برای پرورش ذهن و روان خود در نظر بگیریم تا به تعادلی مثبت برسیم. تمرینات ساده ذهن آگاهی کمک زیادی به تخلیه ذهن و رسیدن به آرامش و دوری از استرس می کند. ذهن آگاهی چیست؟ ذهن آگاهی ریشه در بودیسم دارد ولی اکثر ادیان به ذهن آگاهی توجه داشته اند. نماز ما مسلمانان بهترین حالت مراقبه یا مدیتیشن […]

بالا بردن عزت نفس با عشق ورزدیدن به خود

بالا بردن عزت نفس با عشق ورزدیدن به خود

بالا بردن عزت نفس با عشق ورزدیدن به خود یکی از نشانه های عزت نفس بالا اینست که برای خود ارزش قائل باشید. افراد با عزت نفس بالا عاشق خود می باشند و خود را همانطور که هستند قبول دارند. وقتی کسی احساس ارزشمندی می کنند علاقه دیگران خیلی برایش مهم نیست. چون می داند همانطور که ما همه افراد را یک جور نمی بینم و به همه یکسان علاقمند نیستیم. دیگران هم حق دارند به ما علاقمند نباشند یا علاقه کمی داشته باشند. عزت نفس یک مهارت است و مانند هر مهارت دیگری به آسانی قابل یادگیری است. انجام برخی کارهی ساده می تواند به تقویت عزت نفس کمک زیادی کند. عزت نفس را کسی به ما نمی دهد […]

خستگی تصمیم decision fatigue

خستگی تصمیم decision fatigue

  خستگی تصمیم decision fatigue   زندگی مجموعه از تصمیم هاست و هر تصمیمی که می گیرید، شما را می سازد.          جان مکسول     آیا تا به حال تصمیمی گرفته اید که بعد پشیمان شوید؟ آیا از تصمیماتی که در ابتدای روز می گیرید و تصمیماتی که در پایان روز می گیرید رضایت یکسانی دارید؟ آیا تا به حال پیش آمده بدون اینکه کار زیادی در طول روز انجام داده باشید در هنگام شب احساس خستگی شدید کنید؟ دوست دارید پاسخ این سوال ها را بدانید؟ پاسخ همگی این سوال ها خستگی تصمیم است. خستگی تصمیم اصطلاحی است که در سال ۲۰۱۱، با انتشار مطالعه ای که نشان داد قضات اسرائیلی، در دادرسی های حقوقی در آغاز جلسات […]

بالا بردن عزت نفس با سپاسگزاری self-esteem whit gratitude

بالا بردن عزت نفس با سپاسگزاری self-esteem whit gratitude

بالا بردن عزت نفس با سپاسگزاری self-esteem whit gratitude؛ سپاسگزاری یعنی تمرکز بر داشته و شاکر بودن برای آنها. سپاسگزاری برای آنچه که دارید را هرگز فراموش نکنید. کاری نداشته باشید که چقدر سپاسگزارید؛ سپاسگزاری را در همه جنبه های زندگی خود جاری کنید. بزودی خواهید دید چیزهای خوب زیادی سر راه شما قرار می گیرد. گاهی ما فراموش می کنیم کجا بوده ایم و الان به کجا رسیده ایم. شاید شرایط فعلی شما روزی آرزوی محال شما بوده است. پس به داشته های خود توجه کنید و برای آن شکرگزار باشید.  سپاسگزاری یا شکرگزاری یک ویژگی افراد با عزت نفس بالا است. اگر می خواهید در مورد عزت نفس بیشتر بدانید کلیک کنید. سپاسگزار بودن باعث می شود ما […]

1 2 3